vijesti

Mnogi ljudi smatraju da dodavanje ponderiranog ćebeta njihovoj rutini spavanja pomaže u smanjenju stresa i promicanju smirenosti. Na isti način kao zagrljaj ili povijanje bebe, blagi pritisak utegnutog ćebeta može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju sna za osobe s nesanicom, anksioznošću ili autizmom.

Šta je ponderirano ćebe?
Ponderirani ćebad su dizajnirani da budu teži od normalnih ćebadi. Postoje dva stila ponderiranih ćebadi: pleteni i jorgan. Utegnuta ćebad u stilu popluna dodaju težinu pomoću plastičnih ili staklenih perli, kugličnih ležajeva ili drugog teškog punjenja, dok su pletena ponderirana ćebad tkana od guste pređe.

Utegnuto ćebe se može koristiti na krevetu, kauču ili gdje god želite da se opustite.

Ponderisane prednosti pokrivača
Ponderirani pokrivači su inspirirani terapeutskom tehnikom zvanom stimulacija dubokim pritiskom, koja koristi čvrst, kontroliran pritisak da izazove osjećaj smirenosti. Korištenje ponderiranog ćebeta može imati subjektivne i objektivne koristi za san.

Obezbedite udobnost i sigurnost
Kaže se da ćebad sa težinom funkcionišu na isti način na koji čvrsto povijanje pomaže novorođenčadima da se osećaju udobno i udobno. Mnogi ljudi smatraju da im ovi ćebad pomažu da brže zadremaju promovišući osjećaj sigurnosti.

Olakšajte stres i umirite anksioznost
Utegnuto ćebe može pomoći u upravljanju osjećajima stresa i anksioznosti. Budući da stres i anksioznost često ometaju san, prednosti ponderiranog pokrivača mogu se pretvoriti u bolji san za one koji pate od stresnih misli.

Poboljšajte kvalitet spavanja
Deke sa ponderima koriste duboku stimulaciju pritiska, za koju se smatra da stimuliše proizvodnju hormona koji podiže raspoloženje (serotonin), smanjuje hormon stresa (kortizol) i povećava nivoe melatonina, hormona koji vam pomaže da spavate. Ovo može pomoći u poboljšanju ukupnog kvaliteta sna.

Smirite nervni sistem
Previše aktivan nervni sistem može dovesti do anksioznosti, hiperaktivnosti, ubrzanog otkucaja srca i kratkog daha, koji ne doprinose spavanju. Ravnomjernom distribucijom težine i pritiska po tijelu, deka s utezima mogu smiriti reakciju bori se ili bježi i aktivirati opuštajući parasimpatički nervni sistem u pripremi za spavanje.

Iako mnogi ljudi prijavljuju poboljšanja od ovih popularnih ćebadi, postoji debata o tome da li ponderirani ćebad nude sve prednosti koje proizvođači tvrde. Kao i sa svakim proizvodom koji reklamira medicinske prednosti, pametno je nastaviti s oprezom.

Svako ko ima stalne probleme sa spavanjem trebao bi razgovarati sa doktorom, koji može najbolje procijeniti njihovu situaciju i utvrditi može li ponderirano ćebe biti efikasan dio sveobuhvatnog pristupa liječenju.

Ko može imati koristi od korištenja ponderiranog pokrivača?
Ponderirani ćebad imaju potencijalne prednosti za sve vrste spavača, posebno za one koji su pod velikim stresom ili imaju određena zdravstvena stanja. Posebno, ponderirani pokrivači mogu pružiti terapeutske prednosti za osobe s autizmom, anksioznošću, depresijom i poremećajem pažnje i hiperaktivnošću (ADHD).

Anksioznost i depresija
Mnogi ljudi s anksioznošću i depresijom nađu se zarobljeni u začaranom krugu. Anksioznost i depresija mogu negativno utjecati na san, a zauzvrat, nedostatak sna pogoršava anksioznost i depresivne simptome. Umirujući efekti utegnutog ćebeta mogu pomoći u poboljšanju sna za osobe sa ovim mentalnim zdravstvenim problemima. Jedna studija je otkrila da deke s ponderima pomažu u smanjenju simptoma nesanice kod osoba s anksioznošću, depresijom, bipolarnim poremećajem i ADHD-om.

Poremećaji autističnog spektra
Aktiviranjem čula dodira, ponderirano ćebe može pomoći osobama s poremećajima iz autističnog spektra da se fokusiraju na duboki pritisak ćebeta umjesto na druge senzorne podražaje iz okoline. Ovaj pritisak može pružiti udobnost i omogućiti im da se opuste čak i u situacijama koje mogu biti previše stimulativne. Unatoč nedostatku istraživanja o objektivnim prednostima spavanja, djeca s autizmom često radije koriste deke sa ponderima.

Da li su ponderisani pokrivači bezbedni?
Optegnuti ćebad se općenito smatraju sigurnima, sve dok osoba koja koristi ćebe ima dovoljno snage i fizičke spretnosti da sama podigne ćebe kada je to potrebno kako bi spriječila gušenje ili zaglavljivanje.

Neki ljudi koji spavaju treba da preduzmu dodatne mere opreza i razgovaraju sa svojim lekarom pre upotrebe ćebe sa utegom. Utegnuto ćebe može biti neprikladno za osobe s određenim zdravstvenim stanjima, uključujući kronične respiratorne ili cirkulatorne probleme, astmu, nizak krvni tlak, dijabetes tipa 2 i klaustrofobiju. Stručnjaci također preporučuju da osobe s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja (OSA) izbjegavaju korištenje utegnutih ćebadi, jer težina teškog ćebeta može ograničiti protok zraka.

Iako postoje neka deka s utezima posebno dizajnirana za djecu, dojenčad i mala djeca ne bi trebali koristiti ponderisana ćebad jer rizikuju da budu zarobljeni ispod.

Kako odabrati pravi ponderirani pokrivač
Većina ljudi preferira ponderirano ćebe koje odgovara oko 10% njihove tjelesne težine, iako biste trebali uzeti u obzir svoje želje kada tražite ponderirano ćebe. Ponderirana ćebad se prodaju u težinama od 7 funti do 25 funti, a obično dolaze u standardnim veličinama posteljine kao što su twin, full, queen i king. Neki proizvođači također proizvode ćebad za djecu ili putne veličine.

Ponderisana ćebad su skuplja od običnih ćebadi, obično između 100 i 300 dolara. Skuplji modeli imaju tendenciju da se izrađuju od izdržljivijih materijala i mogu ponuditi bolju prozračnost ili druge karakteristike.