vijesti

Mnogi ljudi smatraju da dodavanje otežanog pokrivača u njihovu rutinu spavanja pomaže u smanjenju stresa i potiče smirenost. Na isti način kao zagrljaj ili povijanje bebe, nježni pritisak otežanog pokrivača može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju sna kod osoba s nesanicom, anksioznošću ili autizmom.

Šta je ponderisano ćebe?
Otežana ćebad su dizajnirana da budu teža od običnih ćebadi. Postoje dva stila otežanih ćebadi: pletena i u stilu jorgana. Otežana ćebad u stilu jorgana dodaju težinu pomoću plastičnih ili staklenih perli, kugličnih ležajeva ili drugog teškog punjenja, dok su pletena otežana ćebad tkana korištenjem guste pređe.

Teška deka može se koristiti na krevetu, kauču ili bilo gdje gdje želite da se opustite.

Prednosti ponderiranog pokrivača
Teški pokrivači inspirisani su terapijskom tehnikom koja se naziva stimulacija dubokim pritiskom, koja koristi čvrst, kontrolisan pritisak kako bi izazvala osjećaj smirenosti. Korištenje teškog pokrivača može imati subjektivne i objektivne koristi za san.

Pružite udobnost i sigurnost
Kaže se da otežana ćebad djeluju na isti način kao što čvrsto povijanje pomaže novorođenčadi da se osjeća ugodno i ušuškano. Mnogi ljudi smatraju da im ova ćebad pomažu da brže zadrijemaju tako što im pružaju osjećaj sigurnosti.

Ublažite stres i umirite anksioznost
Teško pokrivač može pomoći u upravljanju osjećajima stresa i anksioznosti. Budući da stres i anksioznost često ometaju san, prednosti teškog pokrivača mogu se prevesti u bolji san za one koji pate od stresnih misli.

Poboljšajte kvalitet sna
Teške deke koriste stimulaciju dubokim pritiskom, za koju se smatra da stimuliše proizvodnju hormona koji poboljšava raspoloženje (serotonina), smanjuje hormon stresa (kortizol) i povećava nivo melatonina, hormona koji vam pomaže da spavate. Ovo može pomoći u poboljšanju ukupnog kvaliteta sna.

Smirite nervni sistem
Preaktivan nervni sistem može dovesti do anksioznosti, hiperaktivnosti, ubrzanog rada srca i kratkoće daha, što ne pogoduje snu. Ravnomjernom raspodjelom težine i pritiska po tijelu, otežana ćebad mogu smiriti reakciju "bori se ili bježi" i aktivirati opuštajući parasimpatički nervni sistem u pripremi za san.

Iako mnogi ljudi prijavljuju poboljšanja kod korištenja ovih popularnih pokrivača, postoji debata o tome da li ponderirani pokrivači nude sve prednosti koje proizvođači tvrde. Kao i kod svakog proizvoda koji ističe medicinske prednosti, mudro je postupati s oprezom.

Svako ko ima uporne probleme sa spavanjem treba da razgovara sa ljekarom, koji može najbolje procijeniti njihovu situaciju i utvrditi da li bi otežana deka mogla biti efikasan dio sveobuhvatnog pristupa liječenju.

Ko može imati koristi od korištenja ponderiranog pokrivača?
Teški pokrivači imaju potencijalne koristi za sve vrste spavača, posebno za one koji doživljavaju visok nivo stresa ili imaju određena medicinska stanja. Posebno, teški pokrivači mogu pružiti terapeutske koristi osobama s autizmom, anksioznošću, depresijom i poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD).

Anksioznost i depresija
Mnogi ljudi s anksioznošću i depresijom nalaze se zarobljeni u začaranom krugu. Anksioznost i depresija mogu negativno utjecati na san, a nedostatak sna pogoršava anksioznost i depresivne simptome. Umirujući učinci otežane deke mogu pomoći u poboljšanju sna kod osoba s ovim mentalnim zdravstvenim stanjima. Jedna studija je otkrila da otežane deke pomažu u smanjenju simptoma nesanice kod osoba s anksioznošću, depresijom, bipolarnim poremećajem i ADHD-om.

Poremećaji iz autističnog spektra
Aktiviranjem čula dodira, otežana deka može pomoći osobama s poremećajima iz autističnog spektra da se fokusiraju na duboki pritisak deke umjesto na druge senzorne podražaje iz okoline. Ovaj pritisak može pružiti udobnost i omogućiti im da se opuste čak i u situacijama koje mogu biti previše stimulirajuće. Uprkos nedostatku istraživanja o objektivnim koristima za san, djeca s autizmom često preferiraju korištenje otežane deke.

Jesu li utegnuta ćebad sigurna?
Teški pokrivači se uglavnom smatraju sigurnim, sve dok osoba koja koristi pokrivač ima dovoljno snage i fizičke spretnosti da ga podigne sa sebe kada je to potrebno kako bi spriječila gušenje ili zarobljavanje.

Neki spavači trebaju poduzeti dodatne mjere opreza i razgovarati sa svojim ljekarom prije upotrebe otežanog pokrivača. Otežani pokrivač može biti neprikladan za osobe s određenim zdravstvenim stanjima, uključujući kronične respiratorne ili cirkulatorne probleme, astmu, nizak krvni pritisak, dijabetes tipa 2 i klaustrofobiju. Stručnjaci također preporučuju da osobe s opstruktivnom apnejom u snu (OSA) izbjegavaju korištenje otežanih pokrivača, jer težina teškog pokrivača može ograničiti protok zraka.

Iako postoje neke otežane deke posebno dizajnirane za djecu, bebe i mala djeca ne bi trebala koristiti otežane deke jer postoji rizik da se zaglave ispod njih.

Kako odabrati pravu ponderiranu deku
Većina ljudi preferira otežanu deku koja teži oko 10% njihove tjelesne težine, iako biste trebali uzeti u obzir vlastite preferencije prilikom traženja otežane deke. Otežane deke se prodaju u težinama od 3,2 do 11 kilograma, a obično dolaze u standardnim veličinama posteljine kao što su twin, full, queen i king. Neki proizvođači također prave otežane deke za djecu ili putovanja.

Teški pokrivači su skuplji od običnih pokrivača, obično koštaju između 100 i 300 dolara. Skuplji modeli su obično napravljeni od izdržljivijih materijala i mogu ponuditi bolju prozračnost ili druge karakteristike.